Cinco trucos caseros para dormir cuando hace mucho calor

Vueltas y vueltas en la cama para conciliar el sueño… Esta es una de las escenas más repetidas cuando hace calor y no hay aire acondicionado en la habitación.
Las alteraciones del estado de ánimo, principalmente la irritabilidad, así como la incapacidad para concentrarnos correctamente, y la disminución del rendimiento laboral son algunas de las consecuencias de la mala calidad del sueño.
Afortunadamente, hay maneras para enfriarse y mantenerse fresco lo suficiente para quedarse dormido.
A continuación, cinco trucos para lograr esas merecidas horas de descanso.
1. Mantener el aire caliente fuera de la habitación
Si no cuenta con aire acondicionado, hay maneras creativas para evitar el aire caliente en la habitación, según explica dormir.org.es, web dedicada a los problemas del sueño.
Se puede, por ejemplo, colocar un ventilador que se dirija a las ventanas para impedir la entrada de aire caliente; colocar una bandeja con hielo o agua helada frente a las aspas del ventilador para generar un aire más fresco o mojar una sábana y colgarla de la ventana.
2. Tomar una ducha de agua tibia antes de dormir
No solo se acostará limpio, sino además muy fresco.
Al contrario de lo que uno pueda pensar, las duchas frías no son la solución.
El agua fría genera una reactivación del organismo y aumenta el gasto energético, que le llevará a sentir más calor que si se trata de una ducha tibia, sostiene el Instituto Biológico de la Salud.
3. Cenar liviano y fresco
Las comidas pesadas y que necesiten comerse calientes, como un estofado o sopa, obligan al cuerpo a generar más calor para digerirlas.
Una ensalada fresquita es una de las mejores opciones para cenar en noches de calor.
Las mejores opciones antes de dormir son el gazpacho, el yogur o las ensaladas.
La web dormir.org.es también recomienda la comida picante porque estimula la sudoración.
Así que, aunque suena contrario al sentido común, tener una cena picante es una gran manera para que el cuerpo pierda calor a través de la sudoración y refrescarse antes de acostarse.
Por otro lado, el arroz contiene melatonina, una hormona que el cuerpo usa para adormecerlo.
Contiene solo una pequeña cantidad, por lo que igual no va a hacer una gran diferencia, pero podría ser una ventaja extra a la hora de conciliar el sueño.
4. Congelar la almohada
Sí, ha leído bien.
Una almohada fría ayudará a reducir la temperatura del cuerpo y hacerle sentir más cómodo.
Puede utilizar un paquete fresco grande que lo puede poner dentro de la funda de almohada para mantenerse fresco.
Algunas máscaras oculares también tienen un paquete fresco extraíble o contienen perlas especiales de refrigeración que se mantienen frías cuando se los saca del congelador.
Son muy eficaces contra las migrañas o dolores de cabeza inducidos por el calor.
5. Acostarse con un pijama húmedo o ligero
Simplemente humedezca su ropa de dormir o un par de calcetines para acostarse.
No se olvide de dormir sobre una toalla para absorber el exceso de agua.
Si esto le incomoda, también puede humedecer un trapo con agua tibia.
Cuando esté listo para dormir, póngalo sobre la frente.
Así como una botella de agua caliente le ayuda a dormir en las noches frías, esta es una manera fácil de conciliar el sueño en noches cálidas.
También puede elegir un pijama ligero, según recomienda el Centro de Prevención y Control de Enfermedades de Estados Unidos.

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